Тайминг:
0:00–3:00Осознанное дыхание. Техника дыхания 4–6 (вдох – задержка – выдох) для снижения напряжения и концентрации на теле. Фон: альфа-волны (8–12 Гц).
3:00–7:00Сенсорная активация «Растяжка для мозга». Фокусировка на ближнем и дальнем зрении, переключение телесных ощущений. Активация зрительного кортекса и пространственного восприятия. Фон: тета-волны (4–8 Гц).
7:00–11:02Фокусировка на намерении. Визуализация успешного исхода встречи и формирование внутренней уверенности. Фон: лёгкие бета-волны (15–20 Гц).
Нейрофизиологическое обоснование:
- Формат: Аудиомедитация с голосом и бинауральными ритмами
- Тип: Дыхательная техника, сенсорная активация, визуализация намерения
- Музыка: Альфа → Тета → Бета бинауральные ритмы (8–20 Гц)
- Альфа-бинауральные ритмы (8–12 Гц): способствуют переходу в состояние спокойной сосредоточенности
- Тета-бинауральные ритмы (4–8 Гц): активируют ассоциативные области и пространственное внимание
- Бета-бинауральные ритмы (15–20 Гц): усиливают когнитивный контроль, скорость обработки информации и словесную ясность
- Зрительная фокусировка: стимулирует первичную и вторичную зрительную кору, снижает ментальный «шум»
Инструкция:
- Использовать за 5–10 минут до встречи или важного события
- Сидеть с прямой спиной, в удобной позе, с минимальными отвлекающими факторами
- Наушники обязательны — бинауральные ритмы не работают в открытом пространстве
Ограничения:
- Не использовать во время движения или в шумной обстановке
- Не рекомендовано при выраженной когнитивной усталости — сначала применить восстановительную практику
Источники:
- Lane J.D., Kasian S.J., Binaural auditory beats affect vigilance, 1998
- Schulz-Hardt S. et al., Confidence and performance in group decision making, 2002
- Posner M.I., Attention and performance, Oxford Press, 2004
