Влияние медитации на серое вещество мозга

Нейровизуализация показывает: регулярная медитация увеличивает объём серого вещества в зонах, отвечающих за внимание, память, эмпатию и устойчивость к стрессу.

Введение

Медитация давно привлекает внимание как практика, благотворно влияющая на психическое и физическое здоровье. Помимо улучшения концентрации, регулирования эмоций и снижения стресса, учёные стали выяснять, как регулярная медитация меняет структуру мозга. За последние два десятилетия накопились данные нейровизуализационных исследований, показывающие, что у медитирующих людей обнаруживаются изменения в объёме серого вещества мозга. Серое вещество – это область, где сконцентрированы тела нейронов; увеличение его объёма или толщины коры обычно свидетельствует об усилении нейронных связей или количества нейронов в конкретной зоне. Ниже мы рассмотрим ключевые научные работы о том, как медитация связана с ростом серого вещества и как длительность практики отражается на анатомических изменениях мозга. Мы постараемся объяснять результаты простым языком и сделать акцент на их практической ценности для преподавателей и практиков медитации.

Изменения серого вещества при медитации

Ряд исследований с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) сравнили мозг опытных медитаторов и людей, не практикующих медитацию. Один из первых прорывов принадлежит группе Эйлин Людерс (UCLA) в 2009 году. Они сканировали мозг 22 человек с долгой практикой (в среднем 24 года медитации, различные виды – дзадзен, шаматха, випассана и др.) и 22 человек из контрольной группы. Результаты впечатляют: у медитаторов обнаружился значительно больший объём серого вещества в гиппокампе, орбитофронтальной коре, таламусе и нижней височной извилине по сравнению с немедитирующими. Эти зоны мозга связаны с эмоциональной регуляцией, памятью и обучением. Авторы предполагают, что увеличение объёма именно в этих областях может лежать в основе способностей медитаторов лучше управлять эмоциями и сохранять позитивный настрой. Важно, что в этом исследовании не было ни одной области, где бы у медитаторов объём серого вещества оказался меньше, чем у контрольной группы. Это свидетельствует: долговременная медитативная практика не просто не “усыхает” мозг, а наоборот – может быть связана с его локальным ростом.

Эта медитация доступна только для подписчиков. Бесплатно.

Подпишитесь сейчас, чтобы получить эту медитацию и открыть доступ к моим постам в блоге с эксклюзивными материалами по возможностям человеческого мозга.

Оформить подписку У вас уже есть аккаунт? Вход