Почему человек засыпает во время медитации?

Многие начинающие практикующие замечают, что во время медитации их клонит в сон или они даже незаметно засыпают. Это распространённое явление, особенно среди людей, которые испытывают хронический стресс, недосыпание или общее переутомление.

Основная причина такой сонливости кроется в накопленной усталости: организм использует любую возможность для восстановления ресурсов.

Если человек долгое время недосыпает, мозг накапливает так называемый «сонный долг» и пытается «вернуть своё» при первом же удобном случае. Медитация как раз создаёт условия глубокой релаксации, при которых уставший мозг стремится восполнить нехватку сна.

В этом обзоре мы рассмотрим нейрофизиологические причины, по которым во время медитации хочется спать, и объясним роль хронического стресса, недосыпа и переутомления. Также обсудим, что происходит в мозге и теле при медитации: снижение общего возбуждения, преобладание парасимпатической активности, переход мозга на альфа- и тета-ритмы, дезактивация ретикулярной активирующей системы – и как всё это связано с сонливостью. Приведём данные исследований (в том числе с МРТ и ЭЭГ), подтверждающие связь между стрессом, истощением и повышенной склонностью ко сну во время расслабления.

Стресс, усталость и «сонный долг»

Современная жизнь часто приводит к хроническому стрессу и недостатку сна, что вызывает постоянную усталость. Хронический стресс может проявляться как бессонница ночью или, наоборот, дневная сонливость. Когда мы не высыпаемся, мозг накапливает «сонный долг» – дефицит необходимого отдыха. Исследования сна показывают, что при сильном недосыпании мозг начинает пытаться «доспать» урывками даже во время бодрствования. Например, могут случаться микросны – краткие эпизоды отключения на секунды, часто незаметные самому человеку. Это защитный механизм: при хроническом недосыпе мозг стремится компенсировать недостаток сна и старается «урвать» сон в любые моменты покоя.