Медитация осознанности: влияние на мозг и иммунитет (обзор исследования Davidson et al., 2003)

Контекст исследования

В начале 2000-х годов наука лишь начинала подтверждать то, о чём давно говорили практики медитации: ментальные практики способны физически влиять на наш мозг и тело.

Исследование Ричарда Дэвидсона с коллегами (2003) стало вехой — впервые было показано, что короткий курс «осознанной медитации» приводит к заметным и длительным положительным изменениям как в работе мозга, так и иммунной системы. До этого уже было известно, что люди с более активной левой лобной долей мозга обычно отличаются более позитивным настроем и меньшей тревожностью. Дэвидсон и его команда предположили, что тренировка в медитации может сдвинуть мозговую активность в эту «позитивную» сторону и заодно улучшить показатели здоровья – в частности, укрепить иммунитет.

Так родилось одно из первых научных исследований, напрямую проверяющих эффект осознанности на мозг и иммунитет человека.

Важно понимать, что осознанность (mindfulness) – это практика, развивающая умение уделять полное внимание настоящему моменту без суждения. Её активно внедряют в западной медицине и психологии с конца XX века, особенно благодаря Джону Кабат-Зинну, создателю программы Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). К моменту исследования Дэвидсона уже были свидетельства, что медитация снижает стресс и улучшает самочувствие, но нейробиологические механизмы и влияние на физическое здоровье оставались неясными. Статья 2003 года стала одной из первых, кто предоставил научно измеренные данные этого влияния, заложив основу для быстро растущей области нейронауки осознанности.