Когда мы в стрессе, симпатическая нервная система (та самая, что запускает режим «бей или беги») перегревается, заливая тело кортизолом и адреналином. Включается постоянный шум тревожных мыслей, напряжение, усталость.
Но стоит вам закрыть глаза, сфокусироваться на дыхании или мягко перенаправить внимание, как в игру вступает парасимпатическая нервная система. Уровень кортизола падает, частота сердечных сокращений замедляется, сосуды расширяются, а в мозге повышается выработка серотонина и GABA — главных нейромедиаторов спокойствия.
Учёные уже десятилетиями фиксируют этот эффект: регулярная медитация снижает тревожность, нормализует давление и даже изменяет работу мозга. Например, активация альфа-волн (8–12 Гц) во время медитации связана с ясностью ума, а тета-волны (4–8 Гц) помогают погрузиться в глубокий отдых и интеграцию эмоций.
Медитация — это не просто расслабление. Это настройка нервной системы. Это ваш личный способ вернуть контроль над состоянием, когда мир вокруг превращается в хаос.
Попробуйте прямо сейчас: вдохните глубоко… выдохните медленно… и почувствуйте, как ваш мозг переключается в режим баланса.
Вашему телу уже известно, как расслабляться. Просто напомните ему об этом.
