Медитация и многозадачность: что показало исследование CHI о стрессе, внимании и продуктивности

Дзен посреди аврала

Представьте типичное утро руководителя или предпринимателя. Телефон разрывается, в почтовом ящике несметное число писем, мессенджеры пингуют без умолку, календарь настойчиво напоминает о пяти встречах сразу, а вы параллельно пытаетесь закончить отчёт. Знакомо? Многие из нас превратили многозадачность в образ жизни – жонглируем делами как цирковой артист тарелками. И хотя снаружи мы можем выглядеть продуктивными, внутри часто царит хаос и стресс.

А что если бы существовал способ укротить этот хаос и почувствовать себя спокойным даже в режиме постоянного аврала? Чт если медитация способна стать тем самым секретным оружием против вредных эффектов многозадачности? Звучит чуть эзотерично – подумаете вы – мол, «сядь, подыши, и дедлайны сами разрулятся»?

Но наука решила проверить эту идею на практике. И результаты, скажем так, обнадёживают. Ниже – живой обзор одного любопытного исследования из Университета Вашингтона и Университета Аризоны под названием «Initial results from a study of the effects of meditation on multitasking performance» (Первичные результаты исследования влияния медитации на выполнение нескольких задач одновременно). Спойлер: многозадачные мозги участников после курса медитации действительно стали работать иначе.

Эксперимент: осознанность на рабочем тест-драйве

Исследователи во главе с профессором Дэвидом Леви задумались: может ли тренировка внимания через медитацию помочь офисным сотрудникам лучше справляться с многозадачностью? Для проверки они спланировали практически жизненный эксперимент.

В ходе исследования набрали несколько десятков работников – конкретно, менеджеров по персоналу (HR) из реальных компаний. Почему HR? Да потому что у них работа тот еще поток задач и общения, идеальные кандидаты, живущие в режиме многозадачности. Участников поделили на три группы по 12–15 человек каждая. Каждая группа получила свой «курс выживания» на 8 недель: