Если бы существовал рейтинг того, что убивает мозг быстрее всего — кто бы возглавил список? Сахар? Стресс? Телефон до двух ночи?
Ответ оказался неожиданным. В апреле 2025 года в Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry вышел систематический обзор, который проанализировал 182 метаанализа и выделил 17 факторов, прямо связанных с дегенерацией мозга. Причём речь идёт не о «может повлиять», а о доказанной связи с инсультом, деменцией и поздней депрессией.
И знаете, что самое тревожное? Большинство этих факторов — модифицируемые. То есть зависят от вас. Не от генетики, не от климата, не от фармкомпаний. От вашего образа жизни. А значит — их можно начать менять уже сегодня.
Давайте разберёмся, как простые изменения в образе жизни защищают мозг – и при чём тут медитация.
Общая почва для инсульта, деменции и депрессии
Представьте: группа учёных из Массачусетской больницы общего профиля (MGH) решила перетряхнуть гору прежних исследований о здоровье мозга. Они провели систематический обзор мета-анализов – то есть собрали воедино данные сотен тысяч людей – и искали, какие факторы жизни влияют сразу на несколько болезней мозга. Результат впечатлил: нашлось 17 модифицируемых факторов риска, общих для инсульта, деменции и поздней депрессии. Проще говоря, одной переменой можно убить трёх зайцев: снизить вероятность и удара, и слабоумия, и депрессивных эпизодов в старости.
Что это за факторы? В списке почти всё, что врачи и так советуют держать в норме. Вот несколько групп этих рисков:
- Здоровье тела: высокое артериальное давление, тяжёлые болезни почек, повышенные уровни сахара и холестерина, потеря слуха, хроническая боль.
- Привычки: курение, злоупотребление алкоголем, нездоровое питание.
- Режим жизни: недостаточная физическая активность, плохой сон.
- Психосоциальное: постоянный стресс, социальная изоляция (низкое общение), отсутствие цели в жизни.
Учёные отметили, что самыми опасными оказались гипертония и тяжёлая почечная недостаточность – они сильнее всего повышают риск и инсульта, и деменции, и депрессии. Зато физическая активность и регулярная умственная нагрузка (например, разгадывание пазлов или судоку) ассоциировались с более низким риском этих болезней. Тут есть нюанс: возможно, сами по себе пазлы не чудо-лекарство, просто люди с надвигающимися проблемами со здоровьем забрасывают и спорт, и кроссворды. То есть связь есть, но причина и следствие могут местами меняться.
Ключевой вывод: инсульт, деменция и поздняя депрессия часто идут рука об руку. Если человек столкнулся с одной из этих напастей, велика вероятность в будущем получить и другую. Почему? У них общие корни – те самые факторы риска. Хорошая новость: устранив любой из этих факторов, мы одним действием снижаем риск нескольких болезней сразу. Это как разблокировать комбо-бонус в виде здорового мозга. Не случайно авторы исследования работают над интегральным «Brain Care Score» – индексом заботы о мозге, который поможет людям отслеживать, насколько их образ жизни защищает мозг. Один из неврологов даже заметил, что при всей сложности современной медицины профилактика болезней может быть очень простой: многие распространённые заболевания имеют общие факторы риска. Проще говоря, вместо того чтобы придумывать отдельную таблетку от каждой болячки, нам стоит обратить внимание на базовые вещи – сон, давление, движение, питание, общение.
Думается, все эти рекомендации вам знакомы. Но давайте посмотрим глубже: что происходит в мозге, и каким образом медитация и осознанность вписываются в эту картину.
