Пять невидимых ритуалов, чтобы включить эмо‑радар
Как вернуть чувствительность инсулярной коре между зубной щёткой и почтовым ящиком
Ирина Мурадова
Автор медитаций. Помогаю управлять мозгом через нейромедитацию. Продуктивность. Лидерство. Ресурс. Практики, подтвержденные нейробиологией.
Библиотека нейропрактик Wavica
Как электрический импульс к блуждающему нерву меняет мозг: что новое исследование даёт практикам медитации
Первое клиническое испытание показало: стимуляция блуждающего нерва, совмещённая с техникой экспозиции, снимает симптомы резистентного ПТСР. Разбираемся, почему это важно каждому, кто работает с вниманием и самоуспокоением.
Медитация сострадания как защита от стресса: что показало научное исследование
Как медитация любящей доброты влияет на воспаление и эмоциональную устойчивость — и почему регулярность практики важнее самого участия
Нейробиология стратегического мышления
Вы можете быть умны и опытны — но всё равно принимать импульсивные решения. Почему? Дело в префронтальной коре, амигдале и привычке мозга бояться. Разбираемся по науке.
Влияние медитации на серое вещество мозга
Нейровизуализация показывает: регулярная медитация увеличивает объём серого вещества в зонах, отвечающих за внимание, память, эмпатию и устойчивость к стрессу.
Почему ты спишь, но не отдыхаешь
Мозг устал, а небо светлое. Ты спал 8 часов, но будто проспал сквозь тревогу. Почему так — и как медитация помогает спать, как будто на тебя накрыли тишиной?
Как научить мозг видеть осознанные сны — и почему медитация важнее дневника сновидений
Тысячи людей практикуют lucid dreaming через reality-check. Но реальный прорыв начинается, когда ты не задаёшь себе вопрос «сплю ли я?» — потому что уже знаешь.
Мягкое пробуждение
Когда важно включиться в день спокойно и с ясной головой — это утренний ритуал для мягкой активации фокуса и энергии
Стабилизация цикла сна
Если вы часто ложится и просыпается в разное время, испытывает усталость от нестабильного графика
Глубокий сон
Если вы часто просыпаетесь не отдохнувшими, помогите телу и разуму перейти в более глубокий режим восстановления
Быстрое засыпание
Когда ум слишком активен перед сном и хочется мягко перейти к отдыху
Отпускание негатива
Когда нужно сбросить эмоциональный фон и вернуться к внутреннему равновесию
Осознанная эмпатия
Практика для развития чуткости и внимательности к людям в команде или семье
Эмоциональная стабилизация
Когда важно восстановить спокойствие перед общением или важным разговором
Контроль эмоций в моменте
Когда нужно быстро восстановить внутренний контроль и уверенность в острой ситуации
Осознанное расслабление
Когда важно отпустить остаточное напряжение после рабочего дня и переключиться в спокойствие
Восстановление энергии
Когда важно подзарядить внутренние ресурсы, чтобы справиться с насыщенным днём
Глубокий отдых
Когда хочется отключиться глубже и выйти из режима внутреннего перегруза
Перезагрузка и восстановление спокойствия
Когда важно вовремя остановиться и вернуться в состояние внутренней устойчивости
Принятие решений в сложных ситуациях
Когда нужно собраться с мыслями и принять уверенное решение в условиях неопределённости
Фокус и ясность перед важной встречей
Когда важно настроиться на ясность мышления и четко формулировать мысли
Речь с харизмой
Перед публичным выступлением или важными переговорами, когда важно произвести сильное впечатление
Развитие уверенности
Когда хочется проявить уверенность, лидерскую позицию и внутреннюю опору в команде
Ясность мышления и креативность
Когда нужна свежая идея или нестандартный подход к решению задачи